Um grande aliado para uma vida de qualidade.

Denominação e História

Esporte é um fenômeno sociocultural, que envolve a prática voluntária de atividade predominantemente física competitiva com finalidade recreativa ou profissional, ou predominantemente física não competitiva com finalidade de lazer, contribuindo para a formação, desenvolvimento e/ou aprimoramento físico, intelectual e psíquico de seus praticantes e espectadores.

A história retrata que os primeiros humanos usavam seus movimentos para se manter em forma, indo em busca de alimentação, se protegendo dos predadores, se defendendo de perigos.

O esporte como conhecemos hoje, surgiu somente no século XVIII, nas escolas da Inglaterra. Surgem os campeonatos entre as escolas, os clubes e depois as confederações, instrumentos que vão aos poucos legitimando a prática esportiva. A prática esportiva ganha rapidamente espaço no mundo todo.

Atualmente estudos comprovam que a prática constante de uma atividade física bem planejada contribui para uma vida saudável.

Motivos importantes para a prática da atividade física

• Aumento da auto-estima.
• Reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória.
• Diminuição dos riscos de doenças cardíacas com o aumento dos níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade, o “bom colesterol”) no sangue.
• Redução dos triglicérides.
• Pessoas deprimidas percebem melhoras depois de algumas semanas de prática de exercícios físicos.
• Equilíbrio da taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes.
• Retarda o processo de envelhecimento ao fortalecer os músculos e o coração, também ajuda a manter a independência física.
• Exercícios regulares com pesos são acessórios fundamentais na construção e manutenção da massa óssea.
• Mudança de composição corporal, aumento da massa magra e redução de gordura.
• Quem se exercita “pega” no sono com mais facilidade, dorme profundamente e acorda restabelecido.
• A atividade física libera os hormônios acumulados durante os momentos de stress. Também funciona como uma espécie de tranqüilizante natural – depois do exercício a pessoa experimenta uma sensação.

O que fazer para iniciar um programa de condicionamento físico?

Há uma infinidade de atividades nas quais pessoas de ambos os sexos podem tomar parte, atividades estas que não requerem habilidades excepcionais, coragem, equipamentos sofisticados e caros ou grandes instalações para praticá-las. A preferência deve ser por atividades que permitem que você se ajuste de acordo com a sua aptidão, característica corporal, e acima de tudo desejo pessoal.

• Primeiramente procure um médico para que você possa praticar a sua atividade física com segurança.
• Faça uma avaliação física, onde irão realizar um teste ergométrico, algumas medidas corporais, análise postural, testes de flexibilidade.
• Com estes resultados irá saber ao certo qual é a melhor atividade física para o seu condicionamento atual e se tem alguns exercícios desaconselháveis para você. Refazer esta avaliação a cada três ou seis meses é muito importante para que possa comparar os resultados do dia que você iniciou o programa de atividade.
• Confie que o profissional Educação Física ou do Esporte será a pessoa mais capacitada para ajudar você a descrever um programa de condicionamento físico ideal. É muito importante que ele saiba como você se sente durante e após as sessões de treinamento.
• Escolha a atividade certa. Faça quilo que você gosta e sente prazer.
• Pense em metas e objetivos. Fica muito fácil para treinar
• Um fator importante é a vestimenta. Qualquer que seja a sua atividade você deverá praticá-la com roupas esportivas.
• Escolha o horário e local para praticar o seu exercício. O local escolhido deverá ser prático dentro do seu dia a dia e o horário aquele que vai propiciar uma continuidade
• A continuidade é o que faz a diferença. Não adiante fazer exercício uma vez em uma semana, depois ficar mais duas semanas sem fazer nada. A regularidade irá trazer benefícios e o resultado irá aparecer antes mesmo do que você imagina.
• Para você que é iniciante, não queira resultados para ontem. Comece lentamente.
• Lembre-se se você tiver boa condição física estará mais capacitado a lidar com o estresse do dia a dia.

Conheça alguns tipos de exercícios e como contribuem para a saúde do corpo

Caminhada: Todos podem praticar e dependendo da intensidade do exercício você não precisa fazer mais nada. É o tipo de exercício que pode ser feito em vários lugares, em qualquer hora e o único equipamento necessário é um par de calçados confortáveis. Quanto maior o ritmo da caminhada, maior o gasto de energia.

Corrida: Você só precisa de um par de tênis e é também uma ótima maneira de gastar muitas calorias em um período relativamente curto. Antes começar, faça um aquecimento e alongamentos.

Andar de bicicleta: Em casa, em uma bicicleta ergométrica, ou pedalando nas ruas, os efeitos desse exercício são muito positivos. Em relação à caminhada, você pode ir muito mais longe no mesmo período de tempo. Andar de bicicleta geralmente exercita suas pernas, mas não os braços, e ainda tem o efeito do condicionamento cardiovascular, que certamente ficará melhor.

Natação: É ideal para quem tem problemas de coluna ou artrite. Melhora ainda o condicionamento das penas e dos braços. Escolha o estilo que você se sente melhor

Equipamentos Nautilus: O treinamento de resistência moderno ou “equipamento Nautilus” é bem diferente da prática da musculação. O mais importante é levantar pequenas quantidades de peso e não levantar o máximo, como prega a musculação. Você pode escolher o peso que quer levantar em cada equipamento e o nível de repetição. Ao usar os diferentes equipamentos disponíveis nas academias, você pode exercitar quase que todos os músculos do seu corpo.

Dançar: Suave ou agitada, é uma atividade que todos gostam. É um exercício que não cansa porque existem muitos estilos diferentes e que podemos aprender.

Musculação: A musculação é oferecida, na maioria das academias, com um dos planos básicos. Ou seja, você pode fazer somente a musculação, ou juntamente com aulas de ginástica, natação ioga, ou qualquer outra atividade física.

Isto é prova que a atividade é benéfica para qualquer tipo de objetivo, seja para definir e tornear os músculos, seja para ganhar tônus muscular, ou ainda, para ajudar no emagrecimento.

Tai-Chi Chuan: Arte milenar que equilibra corpo e mente. È composto por movimentos relaxados, que estabilizam o equilíbrio das forças vitais do organismo. Aumenta à vitalidade, energia, disposição, fortalece o sistema nervoso, aumento da atenção e concentração mental, auxilia na prevenção e redução do stress.

Yoga: Disciplina corpo e mente. A palavra Yoga que dizer “união”, união individual do ser no seu absoluto. Melhora a flexibilidade; clareza mental; controle do stress e aumento de concentração.

Pilates: Trabalha o condicionamento físico e mental. Estimula a circulação, melhora o condicionamento físico geral, a flexibilidade, a amplitude muscular e o alinhamento postural adequado. Além disso, promove melhoras nos níveis de consciência corporal e melhora a coordenação motora.

Chi-Ball: O método é baseado na Medicina Tradicional Chinesa. A aula inclui Tai Chi / Qi Gong, Ioga, ChiBall dance, Pilates, Feldenkrais e meditação. Feldenkrais é uma técnica para libertar tensão. A aula é feita com uma bola (chiball) que existe em 6 cores diferentes. Cada cor tem um cheiro e com isso uma parte de aromaterapia que faz parte do método.

Body System: São várias modalidade de exercícios que vem da Zona Zelândia. Todas as modalidades promovem um alto gasto calórico. Qualquer pessoa pode participar independente do seu grau de condicionamento físico. São aulas eficientes e motivadoras para quem quer tonificar os músculos, mas não gosta da monotonia da musculação tradicional. Listamos abaixo as opções do Body System:

1. Body Pump: Exercícios aeróbios e localizados ao mesmo tempo, em que são utilizadas barras e anilhas.
2. Body Combat: Aula de condicionamento físico que tem como base movimentos de artes marciais (socos e chutes, no geral).
3. Body Step: Aula que utiliza o step como base dos exercícios de condicionamento aeróbio. As aulas são montadas a partir de exercícios simples, mas que exigem resistência. Além do condicionamento aeróbio, coxa e glúteo são trabalhados.
4. Body Balance: Aula que visa o condicionamento postural, através de movimentos de ioga, shiatsu e tai chi chaun.
5. Body Attack: Aula com os mais simples exercícios aeróbios, como corrida e polichinelo. Os movimentos exigem força na parte superior do corpo, indo desde a parte dorsal até o abdômen e braços.
6. Body Jam: Exercícios aeróbios executados como passos de dança. O objetivo é que a pessoa queime calorias dançando. As músicas são atuais e lembram o clima de uma danceteria.
7. RPM: É um treinamento de ciclismo in-door.
8. Power Jump: Aula que utiliza um trampolim como base dos exercícios de condicionamento aeróbio.
9. Power Pool: Aula que promove gasto calórico dentro da piscina. Nela, são executados exercícios aeróbios e que trabalham os membros inferiores e superiores. Em outras palavras, é uma aula de hidroginástica mais potente.